✳♈❋ خانــواده من ❋♈✳

4 تمرین ساده که همه جا می توانید انجام دهید

زمانی که وقت کافی ندارید میتوانید چند تمرین ساده را به راحتی انجام دهید که بسیار اثرگذار هستند ، این تمرینات را می توانید هرجا که هستید انجام دهید ، از هر فرصتی استفاده کنید تا سلامت جسم و شادابی خود را تضمین کنید ،    این سری تمرینات توسط کیت ریچ طراحی شده ، او مربی تناسب اندام در لس آنجلس است ، آموزش های او بسیار اثرگذار و محبوب هستند ، می توانید آموزش های اورا در آی بانو دنبال کنید . این چهار حرکت ورزشی را می توانید بعنوان یک ورزش سریع و در کنار تمرینات ورزشی دیگر و در همه جا ، باشگاه، داخل و خارج از خانه نیز انجام دهید تا باعث تقویت پاها، مرکز بدن ، متعادل نگه داشتن وزن و افزایش میزان ضربان قلب شود. چنانچه می خواهی...
31 شهريور 1392

کدام مسکن ها را مصرف کنیم ؟

آیا درد عضله و یا سردرد دارید؟ قبل از اینکه به سراغ دارو بروید باید بدانید که چه چیزی استفاده می کنید و آن دارو چه عوارض جانبی به همراه خواهد داشت. قبل از مصرف داروها دستور استفاده آن را حتما بخوانید و طبق همان دستور پیش بروید.   خطرات ناشی از استفاده از داروها به نوع دارو و میزان سلامتی شما بستگی دارد. انواع مسکن های OTC مسکن ها در دو نوع مختلف وجود دارند. استامینوفن (Panadol, Tylenol ) و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و یا بطور خلاصه NSAIDS . هر دونوع مسکن به کاهش تب و از بین بردن درد کمک می کنند. داروهای NSAIDS شامل ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن سدیم می باشد. این داروها در شکل های مختلف قرصی ، کپسولی ، ژ...
31 شهريور 1392

با این غذاها دیگر لازم نیست رژیم بگیرید 6

چطور می شود با یک تغییر برای همیشه ظاهر، احساس و زندگی خود را از لحاظ کیفی ارتقا داد؟ شاید باور نکنید اما واقعیت دارد ، علاوه بر اینها دیگر لازم نیست رژیم های سخت بگیرید.   Mark Bittman یک نویسنده پرفروش، مقاله نویس غذایی نیویورک تایمز و میزبان برنامه های تلویزیونی است. او تجربیات شخصی خود و موفقیتش در حفظ سلامتی اش و کاهش وزن را با شما در میان می گذارد . در  بخش اول  گفتیم که مارک چطور با رژیم گیاهخواری پاره وقت 15 کیلو از وزنش کم کرد و انرژی و سطح سلامت خود را افزایش داد ، دستور غذایی دوم پیشنهادی مارک را در ادامه ببینید : بلغور به همراه بلوبری برای 4 نفر یک و نیم فنجان بلغور را به همراه 2 فنجان ش...
31 شهريور 1392

با این غذاها دیگر لازم نیست رژیم بگیرید 5

چطور می شود با یک تغییر برای همیشه ظاهر، احساس و زندگی خود را از لحاظ کیفی ارتقا داد؟ شاید باور نکنید اما واقعیت دارد ، علاوه بر اینها دیگر لازم نیست رژیم های سخت بگیرید.   Mark Bittman یک نویسنده پرفروش، مقاله نویس غذایی نیویورک تایمز و میزبان برنامه های تلویزیونی است. او تجربیات شخصی خود و موفقیتش در حفظ سلامتی اش و کاهش وزن را با شما در میان می گذارد . در  بخش اول  گفتیم که مارک چطور با رژیم گیاهخواری پاره وقت 15 کیلو از وزنش کم کرد و انرژی و سطح سلامت خود را افزایش داد ، دستور غذایی دوم پیشنهادی مارک را در ادامه ببینید : سالاد هندوانه، آروگولا و پسته برای 4 نفر یک عدد هندوانه را به قطعات ریز برش دهی...
31 شهريور 1392

با این غذاها دیگر لازم نیست رژیم بگیرید 4

چطور می شود با یک تغییر برای همیشه ظاهر، احساس و زندگی خود را از لحاظ کیفی ارتقا داد؟ شاید باور نکنید اما واقعیت دارد ، علاوه بر اینها دیگر لازم نیست رژیم های سخت بگیرید.   Mark Bittman یک نویسنده پرفروش، مقاله نویس غذایی نیویورک تایمز و میزبان برنامه های تلویزیونی است. او تجربیات شخصی خود و موفقیتش در حفظ سلامتی اش و کاهش وزن را با شما در میان می گذارد . در  بخش اول  گفتیم که مارک چطور با رژیم گیاهخواری پاره وقت 15 کیلو از وزنش کم کرد و انرژی و سطح سلامت خود را افزایش داد ، دستور غذایی دوم پیشنهادی مارک را در ادامه ببینید :  فاجیتاس لوبیا سیاه برای 6 نفر یک قاشق چای خوری روغن زیتون را درون قابلم...
31 شهريور 1392

با این غذاها دیگر لازم نیست رژیم بگیرید 3

چطور می شود با یک تغییر برای همیشه ظاهر، احساس و زندگی خود را از لحاظ کیفی ارتقا داد؟ شاید باور نکنید اما واقعیت دارد ، علاوه بر اینها دیگر لازم نیست رژیم های سخت بگیرید. دستور سوم این رژیم گیاه خواری پاره وقت ،  پاستا به همراه لوبیا سفید و کاهو چینی است.   Mark Bittman یک نویسنده پرفروش، مقاله نویس غذایی نیویورک تایمز و میزبان برنامه های تلویزیونی است. او تجربیات شخصی خود و موفقیتش در حفظ سلامتی اش و کاهش وزن را با شما در میان می گذارد . در  بخش اول  گفتیم که مارک چطور با رژیم گیاهخواری پاره وقت 15 کیلو از وزنش کم کرد و انرژی و سطح سلامت خود را افزایش داد ، دستور غذایی دوم پیشنهادی مارک را در ادامه ببینید : ...
31 شهريور 1392

با این غذاها دیگر لازم نیست رژیم بگیرید 2

چطور می شود با یک تغییر برای همیشه ظاهر، احساس و زندگی خود را از لحاظ کیفی ارتقا داد؟ شاید باور نکنید اما واقعیت دارد ، علاوه بر اینها دیگر لازم نیست رژیم های سخت بگیرید. دستور غذایی دوم این رژیم ویژه ، پنکیک نارگیل است !   Mark Bittman یک نویسنده پرفروش، مقاله نویس غذایی نیویورک تایمز و میزبان برنامه های تلویزیونی است. او تجربیات شخصی خود و موفقیتش در حفظ سلامتی اش و کاهش وزن را با شما در میان می گذارد . در  بخش اول  گفتیم که مارک چطور با رژیم گیاهخواری پاره وقت 15 کیلو از وزنش کم کرد و انرژی و سطح سلامت خود را افزایش داد ، دستور غذایی دوم پیشنهادی مارک را در ادامه ببینید : پنکیک نارگیل تست شده ...
31 شهريور 1392

با این غذاها دیگر لازم نیست رژیم بگیرید 1

چطور می شود با یک تغییر برای همیشه ظاهر، احساس و زندگی خود را از لحاظ کیفی ارتقا داد؟ شاید باور نکنید اما واقعیت دارد ، علاوه بر اینها دیگر لازم نیست رژیم های سخت بگیرید.    Mark Bittman یک نویسنده پرفروش، مقاله نویس غذایی نیویورک تایمز و میزبان برنامه های تلویزیونی است. او تجربیات شخصی خود و موفقیتش در حفظ سلامتی اش و کاهش وزن را با شما در میان می گذارد . وقتی دکتر همیشگیم به من پیشنهاد داد تا رژیم گیاهخواری در پیش بگیرم اول فکر کردم که با من شوخی می کند. درست است که در آن زمان اضافه وزن داشتم و میزان کلسترول و قند خونم بالا رفته بود اما اصلا آمادگی این را نداشتم که دیگر نتوانم هر چیزی را بخورم. م...
31 شهريور 1392

شکمی سفت با تمرینات 1.2.3 و A.B.C

گاهی خوب است به تمرینات خود کمی نشاط بدهید. تمریناتی که در ادامه به شما آموزش می دهیم را با دوستتان انجام دهید چون جالب تر و موثر تر میشود. این روتین تمریناتی هستند که باتوجه به شکل نوشتاری الفبای انگلیسی و یا شمردن اعداد 1.2.3 انجام می شود. اگرچه این تمرینات به نظر ساده می آید ولی کلیه عضلات شکم را درگیر می کند.   این سری تمرینات توسط کیت ریچ طراحی شده ، او مربی تناسب اندام در لس آنجلس است ، آموزش های او بسیار اثرگذار و محبوب هستند ، می توانید آموزش های اورا در آی بانو دنبال کنید . تمرینات  A.B.C برای تقویت عضلات شکم به پشت خوابیده، پاهایتان را بطور مستقیم و صاف به طرف بالا نگه دارید. در تمام مراحل پاها را...
31 شهريور 1392

آیا شغل رویاهایتان همانیست که می خواهید ؟

شما می خواستید چه کاره شوید ؟ حالا چه کار می کنید؟ فکر می کنید شغل رویایی شما همانیست که واقعا مناسب شماست ؟ مثلا اکثر بچه های ایرانی می خواهند دکتر شوند ، چطور باید کار مناسب خودمان را پیدا کنیم ؟    با نگاهی گذرا که در دفتر خاطراتم داشتم به یادم آوردم که دلم می خواست نویسنده سخنرانی های سیاسی ، رمان نویس، شاعر، یک مادر و البته یک میلیونر شوم. ولی مهم نبود که دقیقا چه زمینه را برای فعالیت انتخاب کنم فقط دلم می خواست آنقدر پول در بیاورم که ندانم چطور خرجش کنم. در زمان کالج ، کمی واقع بین تر شده بودم. به عنوان یک استاد در زمینه زبان انگلیسی و بعدها به عنوان یک دانشجوی رشته "خلاقیت در نویسندگی" می دانستم که شهرت و ثروت اینطو...
31 شهريور 1392