✳♈❋ خانــواده من ❋♈✳

.×.×.×.×.پرپروک يعنی پروانــــــــه.×.×.×.×.

۴ حرکت ضروری برای تقویت عضلات کفِ لگن

شاید بپرسید که تقویت عضلات کف لگن چه اهمیتی دارند ؟ اما با خواندن این مطلب خواهید دانست که این عضلات نقش مهمی در سلامت شما ایفا می کنند !   تمریناتی برای تقویت کفِ لگن(Pelvic Floor) هنگامی که پای تمرینات ورزشی روزمره در باشگاه در میان باشد، به طور قطع تمریناتِ تقویت عضلات کف لگن در صدر لیست قرار ندارد. اما باید باشد. امی استین، موسسِ مرکز فیزیوتوراپی در نیویورک سیتی و مولف کتاب التیام دردهای لگن می‌گوید: " کف لگنِ قوی به کاهش خطر ابتلا به بی‌اختیاری ادرار، بهبود کیفیت روابط جنسی و تقویت و استقامت عضلات شکم کمک شایانی می‌کند.   اما کف لگن دقیقا چیست؟ کف لگن اساسا شاملِ عضلات، رباط، بافت&zw...
5 ارديبهشت 1394

آرام کردن زنان در دوران قاعدگی

مجله سیب سبز - ستاره محمد:  هر ماه برای خانم‌ها به دو قسمت تقسیم می‌شود؛ دو هفته‌ای که حال‌شان خوب است و دو هفته‌ای که بی‌حوصله و بی‌حال هستند! البته شدت این موضوع در افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد. با این حال اغلب خانم‌ها از یک هفته مانده به قاعدگی‌شان تغییرات خلق‌وخو، درد‌های سینه، درد زیر شکم، سردرد و... را تجربه می‌کنند و با وجود همه سختی‌اش، با آن کنار می‌آیند. اما گاهی اوقات این علائم آنقدر شدید است که زندگی فرد را مختل می‌کند! اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید  این مقاله را بخوانید. دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق‌تخصص نا...
20 دی 1393

درس هایی از موفقیت ویکتوریا بکهام برای زنان

ویکتوریا بکهام  امسال برترین کارآفرین بریتانیا شده است. او در ابتدا ستاره موسیقی پاپ بود، سپس همسر دیوید بکهام شد و حالا به عنوان طراح لباسی مهم با هوش تجاری بالا یکی از  زنان موفق  جهان است!     زنان چه چیزی می‌توانند از موفقیت ویکتوریا بکهام یاد بگیرند:  دست از تظاهر بردارید! براساس گفته " Management Today "ویکتوریا بکهام ( Victoria Beckham ) امسال برترین   کارآفرین  بریتانیا بوده است که در ابتدا ستاره موسیقی پاپ بود، سپس تبدیل به همسر ستاره فوتبال شد و حالا به عنوان طراح لباسی مهم با هوش تجاری بالا قابل تحسین است. چه او را دوست داشته باشید یا چه از او متنفر ...
3 دی 1393

۵ راه کل‌نگر برای تنظیم مجدد هورمون‌ها

مشکلات هورمونی بسیار رایج هستند و عامل بسیاری از مشکلات ، برای تنظیم مجدد هورمون ها نکات زیر را که توسط دکتر Suzanne Gilberg-Lenz بیان شده بخوانید . خیلی احساس کسالت می‌کنید؟ روابط زناشویی شما مختل شده، زودرنج شده‌ا‌ید و هر سه هفته یک‌بار فکر طلاق به سرتان می‌زند؟ نگران نباشید، در مرز جنون قرار ندارید (البته امیدواریم چنین نباشد)،احتمالا دچار  عدم تعادل هورمونی   شده اید ! جای خوشبختی است که راه‌هایی برای برگرداندن تعادل  هورمون‌ها  وجود دارد. به عنوان پزشک متخصص در سلامت زنان، من نه تنها به علائم بیماری، بلکه به تمام سیستم بدنی آنها رسیدگی می‌کنم. برای دستیابی به هدف...
30 آذر 1393

همسر شما هم با خانم غریبه ای پیامک بازی می کند؟

خانمی ۲۷ ساله هستم. چند ماه بود که به رفتار شوهرم شک کرده بودم. احساس می کردم بی اعتنا و عصبانی است با خودم گفتم شاید به خاطر کارش است ولی در تلفن همراهش یک پیامک دیدم که ظاهراً متعلق به یک خانم بود. پیامک خیلی احساساتی بود، باید چه کار کنم؟   خانم گرامی، یکی از دلایلی که افراد تصمیم به ازدواج می گیرند، نیاز عاطفی به وجود یک شخص از جنس مقابل در کنار خود به عنوان همراه زندگی است. بنابراین عواطف در عین حال که می تواند موتور محرکه خوبی برای حرکت زندگی باشد ندادن پاسخ مناسب به آن می  تواند دلیل بروز برخی رخدادهای تلخ بین زن و شوهرها شود. مهم و تاثیرگذار بودن همراهی عاطفی با همسر در پیامک تان گفته اید که احساس کردید همسرتان...
21 آذر 1393

آزمایشی که میلیون‌ها زن از آن غافل هستند!

سرطان دهانه رحم دومين سرطان شايع زنان در ایران است که با  تست پاپ اسمیر قابل پیشگیری است، آیا شما جزو کسانی هستید که این تست را انجام نمی دهند؟     شاید شما آزمایش  سرطان دهانه رحم  داده باشید‌، اما بر اساس گزارش جدید سازمان پیشگیری از بیماری‌های آمریکا‌، 10% از زنان آمریکایی ( بین 21 تا 65سال ‌)‌ در 5 سال گذشته اصلا برای این سرطان آزمایشی نداده‌اند‌.‌ این اعداد و ارقام ترسناک‌‌تر هم می‌شود. نیمی از زنان که هرساله به  سرطان دهانه رحم  مبتلا می‌شوند، اصلا آزمایش پیش‌بینی این بیماری را انجام نداده‌اند یا از آخرین آزمایش آ...
5 آذر 1393

بی نظمی های عادت ماهانه ای!

میزان خونریزی دوران قاعدگی‌تان و خلق‌وخوی‌تان در آن روزها چه چیز را درباره سلامت‌تان نشان می‌دهد؟   مجله سیب سبز - آیدا پیغامی:   بودنش با درد و افسردگی همراه است و نبودنش با کلافگی و بی‌حوصلگی! همین است که اغلب خانم‌ها وقتی قاعدگی سراغ‌شان می‌آید دل‌شان می‌خواهد از همه فاصله بگیرند و وقتی هم به هر دلیلی قاعده نمی‌شوند، با زمین و زمان در می‌‌افتند.  اغلب زنان می‌دانند که دوره طبیعی عادت ماهانه در فاصله 20 تا 40 روز اتفاق می‌افتد اما بسیاری از همین زنان سال‌هاست که با بی‌نظمی و شدت غیرطبیعی عادت ماهانه‌شان می‌سازند و...
19 آبان 1393

یائسگی پایان زنانگی است؟

مجله سیب سبز - عذرا جوانمرد‌ی:   د‌ر تعاریف عامه مرد‌م، پیری با از کار افتاد‌گی، بیماری و تنهایی متراد‌ف است، به همین دلیل معمولا از بالا رفتن سن هراس د‌ارند‌ و هر نشانه‌ای از سالمند‌ی را انکار می‌کنند‌. د‌ر زنان این مسئله قد‌ری پیچید‌ه‌تر هم هست. به د‌لیل محد‌ود‌یت‌های اجتماعی، جنسیتی و روانی پیر شد‌ن برای یک زن بیشتر گران تمام می‌شود‌.    چون از د‌ست د‌اد‌ن شاد‌ابی و زیبایی د‌ر د‌نیایی که زن را با زیبایی‌اش تعریف می‌کند‌، سخت‌تر است. یائسگی به‌عنوان نم...
19 آبان 1393

تمرینات یوگا برای کاهش دردهای پریود !

علاوه بر فواید بی شمار یوگا، شاید ندانید که یوگا می تواند به شما در کاهش درد هم کمک کند،  انجام این تمرینات نیروبخش یوگا به شما احساس آرامش و بازیابی نیرو خواهد داد! در زمان پریود، گاهی اوقات که احساس خستگی بیش از حد و کج‌خلقی می‌کنیم، بهترین راه برای خونسردی و آرامش و تسکین درد چیست؟ این وضعیت های یوگا می تواند به شما کمک کند ، پس حتما آنها را امتحان کنید! 1- Reclining bound angle pose این حالت یوگا دردهای قائدگی و افسردگی خفیف را تسکین می‌دهد و ارگان‌های مربوط به شکم را تحریک می‌کند. در ابتدا با یک بالش در قسمت پشتتان یک حالت نشسته درست به خود بگیرید و پاها را به صورت کشیده در اطراف خود ...
9 مهر 1393

8 راه برای ارتباط دوباره با کودک درونمان!

کودک درون، بخش شاد درون ماست، بخشی که اکثر ما گمش کرده ایم، بخشی که به ما انرژی و انگیزه و نیروی حیات می بخشد و زندگی ما را سرشار از طراوت و حس ناب زیستن می کند!  کودکی خود را به یاد دارید؟ زمانی که همه چیز زیبا و مانند قصه‌ها بود و شما را غرق شگفتی می‌کرد؟ متاسفانه خواسته‌های ما از زندگی مانند کار، روابط انسانی ، پول و سلامتی باعث می‌شود تا همه ما کم‌کم این حس شگفتی‌ساز را از دست بدهیم. اما این به معنای نابودی این احساس نیست! در اینجا 8 روش برای بازیافتن آن ارائه می‌کنیم: 1 – خود را در شرایط ناآشنا قرار دهید. آلیسون گوپنیک، نویسنده کتاب ((کودک فلسفی)) – کتابی در خصوص ...
9 مهر 1393