✳♈❋ خانــواده من ❋♈✳

.×.×.×.×.پرپروک يعنی پروانــــــــه.×.×.×.×.

لیست خریدی برای تامین آهن بدن

کمبود آهن درخشش پوست را از بین برده و موجب احساس خستگی و ضعف ، سرگیجه و حتی تنگی نفس می شود ، متاسفانه بسیاری از خانم ها دچار این مشکل هستند ! کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای است که موجب آنمی می گردد . آهن نقش حیاتی در انتقال و جذب اکسیژن در بدن دارد .کاهش آهن درخشش پوست را از بین برده و موجب احساس خستگی و ضعف ، سرگیجه و حتی تنگی نفس می شود . ما لیست خریدی برای شما آماده کرده ایم که میزن آهن دریافتی بدنتان را بدون قرص و مکمل افزایش دهید :   صدف اگر به غذاهای دریایی علاقمندید از این غذای سرشار از آهن استفاده کنید . فقط 100 گرم از آن 37 تا 155 درصد از نیاز روزانه شما به آهن را تامین می کند. ...
28 خرداد 1393

سالمترین و مضرترین روش های پخت ماهی

ماهی یک ماده غذایی بسیار مفید و لازم در برنامه غذایی می‌باشد که از ارزش تغذیه ای بسیار بالایی برخوردار است. ماهی منبع خوبی از پروتئین بوده که براحتی قابل هضم می‌باشد. گوشت ماهی از لحاظ میزان آهن و سایر مواد مغذی مشابه گوشت قرمز بوده و حتی به دلیل کلسترول کمتر و میزان اسیدهای چرب اشباع پایین‌تر و در مقابل اسیدهای چرب غیراشباع بالاتر برای سلامتی مفیدتر محسوب می‌شود. ماهی‌ها سرشار از ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن می‌باشند از جمله ویتامین‌های گروه B که موجب سلامت سیستم عصبی بدن می‌شوند و همچنین سرشار از ویتامین‌های A و D می‌باشند. ماهی منبع خوبی از روی، منیزیوم و نیز آهن است ...
28 خرداد 1393

بهترین ایده ها برای اتاق های کوچک

در این مطلب قرار است برایتان ایده های بسیار عالی برای دکور اتاق های کوچک را بنویسیم که از کمترین فضا، بیشترین استفاده را بکنید.   1.    تخت کنج‌نشین در اتاق خواب در اتاق هایی که کوچک هستند، می توانید دیوار حائلی میان تخت و بقیه اتاق ایجاد کنید. تخت را در کنجی از اتاق قرار دهید و با پرده یا دیواری که باعث تاریکی نشود، آنها را از هم تفکیک کنید. برای زیبایی هم می توانید از پرده های چوبی یا حصیری کمک بگیرید و روی آن قاب عکس یا اثر هنری نصب کنید. در جلوی آن  نیز میز و آباژور و ... را بگذارید. اتاق های کوچک بهتر است سفید باشند تا نور را بیشتر منعکس کنند و فضا دلبازتر دیده شود.   2. &n...
26 خرداد 1393

تربیت کودک با احساس!

رادیو سلامت:  شناخت احساسات خويشتن و شناسايي و درك احساسات ديگران براي كسب مهارت هاي اجتماعي پايه و توسعه ي آنهاست. ناتواني فرد براي درك و بيان احساسات خودش ،عدم درك و پاسخ مناسب به احساسات ديگران را بدنبال دارد كه نهايتا باعث عدم موفقيت فرد در روابطش با محيط مي شود. اگر خودتان به راحتي احساسات خود را ميشناسيد و آنها را بيان ميكنيد آنرا به فرزندتان هم بياموزيد ولي اگر خودتان هم در پذيرفتن و درك احساسات خود و ديگران چندان مهارت نداريد بدانيد كه آموختن آنها براي خو و نيز كودكتان حياتي است. ميتوانيد موارد زير را براي كمك به كودكتان در درك و بيان احساسات به كار بگيريد. 1. از مثال هاي متعدد استفاده كنيد: احساسات را نمي توان ياد داد يا ...
26 خرداد 1393

عشق در پنجم دبستان!

دوران کودکی برای یک دختر ، دوران سخت و دردناکی نیست، همه او را دوست دارند، دست بر سرش می کشند و برایش عروسک های قشنگ می خرند، تنها دغدغه او ممکن است تبعیضی باشد که والدینش بین او و برادرش ایجاد می کنند،البته اگر این احساس کوچکی و تبعیض در او بوجود آید ، تا همیشه دراو باقی خواهد ماند. به هر حال دختران این دوران را طی خواهند نمود و وارد یکی از حساس ترینمراحل سنین خود خواهند شد . همان سنی که در شریعت اسلام نیز بر آن تاکید شده است یعنی ورود به ده سالگی و پایان یافتن نه سالگی.از نظر علم روانشناسی، دختران کلاس چهارم دبستان را باید بسیار مراقبت کرد.در این سن ، بدلیل آغاز شدن بلوغ در آنها ، ناخواسته دچار استرس می گردند . بسیاری از دختران د...
21 خرداد 1393

چگونه کودکانی نمازخوان داشته باشیم؟

 اگر والدین که الگوهای عملی برای کودکان و نوجوانان هستند، برای نماز اهمیت ویژه‌ای قائل شوند و در این اندیشه پایدار و ثابت‌قدم بمانند، فرزندان ایشان نیز به سوی نماز گرایش پیدا می‌کنند شروع نماز در سنین کودکی سبب می‌شود که کودک این صفت حسنه را به‌صورت عادتی معمول و سازنده در جسم و روان خود، ملکه کند و جزو برنامه‌های همیشگی زندگی خود، قرار دهد و درنتیجه از همۀ فواید نماز، در بعد سلامت روانی در آینده برخوردار شود. به‌علاوه، با شروع نماز در دوران کودکی، مفاهیمی مثل خدا و مذهب و دستوراتی مثل تعالیم اسلامی، چنان در ذهن پذیرنده و شفاف کودک که هنوز سنگینی و تیرگی گناهان ظرفیت‌های فکری و مغزی او را آلوده ...
21 خرداد 1393

راه های ساده برای خلاق کردن ذهن کودک

مجله سیب سبز:  خلاقیت در کودکان ابعاد گوناگونی دارد، خلاقیت کلامی، فیزیکی، تجسمی، درون‌فردی و ... . در این میان روش‌های آموزشی گوناگونی نیز برای پرورش آن وجود دارد؛ بازی، قصه‌گویی، پرورش حواس پنجگانه و البته آموزش کاردستی. در روش آخر کودک بسیاری از مفاهیمی را که باید بیاموزد، به صورت غیرمستقیم و ماجراجويانه می‌آموزد. در اینجا سه روش ساده ایجاد خلاقیت را با هم مرور می‌کنیم تا بدانید که این راه خلاق کردن کودک‌تان ساده اما قابل تامل است.   تولدی با کلاه‌های متفاوت اگر تولد کودک‌تان نزدیک است و می‌خواهید جشنی بگیرید بهتراست کلاه‌های این جشن را به اتفاق فرزندتان تهیه کنید ...
20 خرداد 1393

متابولیسم بدنتان را چند برابر کنید !

این مواد را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید و با یک تیر چند نشان بزنید ، با خوردن این مواد سرعت سوخت و ساز بدنتان افزایش پیدا میکند و و بدون تلاش اضافی چند برابر انرژی مصرف می کند  ! متابولیسم پروسه تبدیل غذاها به انرژی توسط بدن است . اگر روند کاهش وزن شما کند شده است شاید نشانه ای از این باشد که متابولیسم شما کند شده است ! یاد بگیرید که چه چیزهایی بخورید و بنوشید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان را فزایش دهید و وزن اضافه را بسوزانید ! پودر BCAA زنجیره آمینواسیدهای چند شاخه ای BCAA می تواند به ترمیم و ساخت عضلات کمک کند .عضلات برای ساخته شدن از کالری هایی نظیر چربی استفاده می کنند و این متابولیسم را بالا می برد ...
16 خرداد 1393

نکات کولری برای روزهای گرم

بهار که از نیمه می گذرد، گرمای هوا بر لطافت نسیمش غالب می شود. این جاست که باید آرام آرام به فکر مقدمات ورود به فصل گرم سال شویم و خود را به خنکای مصنوعی وسایل سرمابخش بسپاریم. بسیاری از مردم برای رهایی از این گرمای طاقت فرسا به کولرهای آبی پناه می برند اما راه اندازی و سرویس کردن آنها که چند ماهی است بلااستفاده بوده اند حکایتی دارد. شست وشوی کف، تعویض پوشال، تعویض تسمه، روغن کاری قسمت های مختلف کولر و آبگیری و راه اندازی آن را به اصطلاح سرویس کردن کولر می گویند. سالم بودن دینام، پمپ آب، شناور و درست کار کردن آن ها ازجمله کارهایی هستند که باید در هر نوبت سرویس کردن کولر مورد توجه قرار گیرند.برای سرویس کردن کولر خانه تان، خودتان هم می توانید ...
11 خرداد 1393

گوجه فرنگي را کباب نکنيد!

سلامت: بيشتر ما ايراني‌ها عادت داريم کنار انواع کباب، سبزي‌هايي مانند گوجه‌فرنگي، فلفل سبز يا دلمه‌اي و قارچ هم كباب كنيم... کباب کردن سبزي‌ها خوبي‌ها و بدي‌هايي دارد. مثلا سبزي‌هايي مانند گوجه‌فرنگي که داراي ويتامين C نسبتا زيادي هستند، در اثر حرارت ديدن، مقداري از ويتامين‌ خود را از دست مي‌دهند زيرا ويتامين C حساس‌ترين ويتامين نسبت به حرارت است. بايد بدانيم که ساير ريزمغذي‌هاي موجود در سبزي‌ها، چندان تحت‌تاثير حرارت ناشي از کباب کردن قرار نمي‌گيرند. بهتر است بدانيد حتي جذب گروهي از ريزمغذي‌ها مانند بتاکاروتن‌ها و فلاونوئيدها در اثر حرارت دادن ب...
2 خرداد 1393