✳♈❋ خانــواده من ❋♈✳

نظرتان درباره تمرین پلانک چیست ؟ آیا میالید عضلات شکمتان را به چالش بکشید ؟ انجام پلانک روی توپ ورزشی یکی از بهترین روشها برای تقویت عضلات مرکز بدن است. این سه حرکتی که به شما یاد می دهیم را به برنامه ورزشی روزانه خود اضافه کنید.    این سری تمرینات توسط کیت ریچ طراحی شده ، او مربی تناسب اندام در لس آنجلس است ، آموزش های او بسیار اثرگذار و محبوب هستند ، می توانید آموزش های اورا در آی بانو دنبال کنید . توجه : هر حرکت را سه مرتبه و پشت سر هم انجام دهید. 1   دستها را روی توپ قرار داده و در وضعیت شنا قرار بگیرید. آرنجها باید به عرض شانه و در پایین بدن از هم باز شده باشند. ابتدا پاها را به اندازه...

ایران جزو جوانترین کشورهای دنیاست. بیش از 20 درصد جمعیت این سرزمیندر گروه سنی 25-15 سال قرار دارند. عده دانشجویان ما نزدیک چهار و نیم میلیون نفر است. بیشتر افراد مجرد هستند و در دانشگاه های مختلف در کنار هم به تحصیل می پردازند.   آنان که می دانند هیچ کاری برای آگاهی و آموزش دیگران نمی کنند و آنان که نادانند هیچ کوششی در آموختن ندارند، چنان که گویی واقعیت بیش از اوهام آنان را می ترساند. (آلندی) ایران جزو جوانترین کشورهای دنیاست. بیش از 20 درصد جمعیت این سرزمیندر گروه سنی 25-15 سال قرار دارند. عده دانشجویان ما نزدیک چهار و نیم میلیون نفر است. بیشتر افراد مجرد هستند و در دانشگاه های مختلف در کنار هم به تحصیل می پردازند. در متن دگرگو...

همه ما در مورد اهمیت نوشیدن آب به مقدار کافی شنیده ایم ، اما کداممان به آن عمل می کنیم ؟    پوست جوان تر ، اندام خوش فرم و بدن سالم مهم نیست که اغلب به ما درباره اهمیت کافی آب گفته می شود ، واقعیت این است که اکثریت قریب به اتفاق ما این کار را انجام نمی دهیم . در حالی که هیچ یک از ما رویای راندن یک ماشین بدون سوخت یا بنزین را نداریم ، بدن ما اغلب بدون مقدار لازم آب به سر می برد . بدن انسان تقریبا ازدو سوم آب ساخته شده است. در اندام های حیاتی این نسبت بیشتر نیز هست ، تا اینکه در مغز به حدود 90 درصد می رسد ، و این در حالیست که ما هنوز موفق به استفاده کافی از یکی از ارزان ترین و سالم ترین منابع این سیاره نشده ایم. &n...

هیکل خوب ، دغدغه  پایان ناپذیر دختران امروزی است ، توجه به سلامتی و ظاهر بسیار مطلوب است اما وسواس بیمار گونه شباهت به مانکن ها که روزبه روز در میان دختران افزایش می باید جای تامل دارد ....    برای اینکه دختربچه ای را نسبت به بدنش آگاه کنید نیاز به تلاش کمی دارید. تحقیقات انجام شده درکالج آمریکایی مامایی و مسائل زنان نشان می دهد که  تقریبا 54 درصد از دختران آمریکایی و دخترانی با سن 12 تا 23 سال از اندامشان راضی نیستند . این احساسات از کجا شروع می شوند؟ به طرز شگفت آوری، خیلی زودتر از آنچه ما فکرش را بکنیم. دکتر روبین سیلورمن، متخصص رشد کودکان و نوجوانان و مولف کتاب "دختران چاق نمی شوند"، می گوید:" حتی دختر بچ...

در حالیکه بیشتر زنان فکر می کنند که بیماری قلبی بک بیماری شایع در بین مردان است ، زنان زیادی همانند مردان در اثر این بیماری جان خود را از دست می دهند. 10 نکته مهم درباره بیماری قلبی که زنان باید از آن آگاه باشند را در ادامه بخوانید .   نوشته دکتر مهمت آز (Mehmet Oz) دکتر آز معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورک است و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهور است ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده است . از نظر جراحان قلب ، بعضی نشانه های بیماری مهمتر از ترویج سلامت قلب است. سالانه در آمریکا بیماریهای قلبی بیش از انواع سرطان ها جان مردم را می گیرد. در وا...

برای رسیدن به آرامش بیشتر کلاسهای یوگا و یا اسپا مناسب است اما شما می توانید با انتخاب رنگ و دکوری مناسب برای  خانه خود نیز به آن درجه از آرامش دست یابید. رنگها و فضاهای آرامش بخش به ریلکسیشن کمک می کنند .   استفاده از رنگهای ملایم برای دیوار زمانی که نوبت به ایجاد محیطی آرامش بخش می رسد ، رنگ آمیزی بیشترین نقش را دارد. رنگ ها نقش مهمی را در بوجود آوردن انواع مختلف انرژی ها بازی می کنند. به عنوان مثال ، رنگ سبز حس سکون و تمدد اعصاب را تقویت می کند. اگر تمایل دارید که در منزلتان یک اتاق با چنین حال و هوایی داشته باشید، آنرا به رنگ سبز یا آبی رنگ آمیزی نمایید. حذف وسایل اضافه از اتاق آرامش داشتن...

شاید هالووین جشن ما ایرانی ها نباشد اما پختن این کیک جالب می تواند سرگرمی خوبی باشد به خصوص برای بچه ها ، این یک آموزش تصویری است که با داشتن اطلاعات اولیه درباره پختن کیک از پسش بر می آیید .   آموزش تصویری پخت کیک هالووین برای 5 تا 6 نفر مواد لازم  برای کیک 2 بسته پودرکیک آماده 450گرمی( می توانید از پودرهای آماده موجود در بازار استفاده کنید ) تخم مرغ، آب و روغن ، طبق راهنمای پخت کیک یک قاشق چایخوری کره آب شده ( برای چرب کردن کف ظرف یا سینی فر) یک قاشق چایخوری آرد (برای آرد پاشی در کف ظرف کیک پزی) مواد لازم برای خامه روی کیک 450 گرم خامه کیک زده شده  رنگ خوراکی قرمز ( 75 قطره) رنگ خوراکی زرد (50 قطره) ...

اپلیکیشن ها ، کمک خوبی برای ما هستند به خصوص اگر آدم پرمشغله ای باشید ، با استفاده از این برنامه ها می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کنید و بهره وری خود را افزایش دهید و به خاطر داشته باشید که آدم های موفق از زمان درست استفاده می کنند !   Clear به آن لقب زیباترین اپلیکیشن برای مرتب نمودن لیستها داده اند .  Clear   یک برنامه مفید برای کسانی است که به زیبایی بیش از عملکرد اهمیت می دهند. اما در عین حال بسیار کاربر پسند است: اگر بخواهید موضوعی را به اعضای لیست تلفن خود یادآوری نمایید، فقط کافیست گوشی را برداشته و از طریق گزینه ایمیل کار خود را انجام دهید. کاربران همچنین می توانند لیستهای مجزایی را برای گروه...

مواد لازم ( برای 2 نفر):  گوشت چرخ کرده: 500 گرم  سیب‌زمینی متوسط: 500 گرم  تخم‌مرغ: 3 یا 4 عدد  پیاز متوسط: 2 یا 3 عدد  جعفری خرد شده: 2 قاشق غذاخوری پودر نان سوخاری: يك فنجان  روغن: به مقدار لازم  نمک و فلفل: به مقدار کافی دستور پخت: سیب‌زمینی‌ها را برای مدت 15 تا 20 دقیقه با حرارت زیاد در آب می‌پزیم تا نرم شوند. سپس آنها را پوست کنده و نرم می‌کنیم. پیازها را هم پوست کنده، رنده می‌کنیم و به سیب‌زمینی‌ها اضافه می‌کنیم. همچنین تخم‌مرغ‌ها، نمک، فلفل، جعفری و گوشت را به مواد قبلی اضافه می‌کنیم. آنها را خوب با هم ...