این اسموتی خوشمزه برای صبحانه، ناهار، و یا یک میان وعده کسانی که به فکر وزنشان هستند ایده آل است ، میزان کالری و مواد غذایی موجود در هر کدام را می توانید ببینید . به جای خوردن غذاهای ناسالم از اسموتی ها استفاده کنید تا هم ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید و هم وزن کم کنید .

برای آماده کردن اسموتی همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا خوب مخلوط شوند . اگر مخلوط شما خیلی سفت شد کمی آب یا شیر داخل آن بریزید، در ضمن می توانید به جای یخ از میوه های یخ زده هم استفاده کنید . در آخر هم آنها را در لیوان های زیبا سرو کنید و با تکه های میوه تزئین کنید ، نوش جان !

 اسموتی ماست وانیلی وبلوبری  

 اگر شما هم به دنبال این هستیدکه شکمتان را کوچک کنید، این اسموتی میوه خوشمزه پر از MUFA ، برای کاهش وزن و داشتن شکمی صاف به شما کمک خواهد کرد! MUFA ها مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می دهند . 

مواد لازم:
شیر بدون چربی یا شیر سویا یک پیمانه
ماست وانیلی (80کالری) 170گرم
بلوبری تازه یک پیمانه
به اندازه یک کف دست پر یخ یا یک فنجان بلوبری منجمد
روغن دانه کتان (MUFA) یک قاشق

طرز تهیه:
همه مواد را به مدت یک دقیقه مخلو ط کرده سپس داخل لیوانی زیبا بریزید  و با روغن دانه کتان بهم بزنید.

ترکیبات غذایی:
 443      کالری
 g 18    پروتیین
63g      کربو هیدرات 
4g        فیبر
57g      قند
14.5g     چربی
1.5g    چربی اشباع شده
mg  221   سدیم