چگونه كمردرد دوران بارداري را كاهش دهيم؟

کمر درد دربارداري يكي از شايعترين موارد شكايت زنان باردار است. اما متخصصان مي‌گويند؛ راه‌هايي وجود دارد كه مي‌توان با به كارگيري آنها كشيدگي و درد كمر را بهبود داد.

پژوهشگران انجمن بارداري آمريكا توصيه‌هاي زير را براي بهبود كمر درد در دوران بارداري ارائه كرده‌اند:

1- سعي كنيد با توصيه و مشورت پزشك خود ورزش كنيد چرا كه ورزش كردن، بخش تحتاني كمر و شكم را تقويت كرده و از آن حمايت مي‌كند.

2- براي برداشتن چيزي از روي زمين خم نشويد. ابتدا بنشينيد و سپس آن را برداريد.

3- كفش‌هاي راحت و مناسب بپوشيد و از پوشيدن كفش‌هاي پاشنه دار خودداري كنيد.

4- روي كمرتان نخوابيد. تا جايي كه مي‌توانيد استراحت كنيد و پاهاي خود را بالا نگه داريد.

5- سعي كنيد از كمربندهاي نگهدارنده استفاده كنيد.